Pomôcky na cvičenie  >  Posilňovače na ruky

Posilňovače na ruky

Základným prvkom domácej posilňovne stále zostávajú činky. Jednoručky alebo obojručné činky, rôzne činkové sety či vzpieračské tyče. A k nim si môžete zaobstarať niekoľko doplnkov na posilňovanie vlastnou hmotnosťou, prípadne špecifické doplnky zamerané na jednotlivé časti horných končatín (posilňovače prstov v tvare klieští a podobne).

Činky

Činkový set posilňuje účinky každého cviku bez náradia. Ľahké činky zvyšujú dynamiku cvičenia. Záťaž však zvyšujte postupne a nezabudnite na záverečné regeneračné cviky. Na zvýšenie záťaže, ku ktorej dôjde každý podľa svojich schopností, potrebujete sadu činiek o rôznych váhach alebo činky s vymeniteľnými kotúčmi. Záťaž zvyšujte po pol kilograme.

7 tipov pre cvičenie s činkami a činkovými sety

• Kľúčová je rýchlosť pohybu - spomalenie aj zrýchlenie zvyšuje účinok posilňovania.
• Činky môžete držať uprostred alebo za hlaveň - záleží na vašich prioritách.
• Pomáhajte si činkami vždy, keď cvičíte bez náraia - zvýšite tým efektivitu.
• V rôznych polohách dbajte na výdrž je to účinnejšie pre posilňovanie.
• Pri napínaní svalov, napríklad zdvíhanie činiek hore, vydychujte, pri uvoľnení sa nadychujte.
• Striedajte cviky s činkami preťahovacími a uvoľňovacími cvikmi bez činiek.
• Pamätajte na regeneráciu svalov po cvičení v dĺžke 2. až 3. dní.

Multitrainer

Medzi populárne pomôcky na posilňovanie celého tela, teda i rúk, patria závesné systémy na posilňovanie vlastným telom, nazývané tiež multitrainer. Vďaka špeciálnym cvikom dokážu v pomerne krátkom období spevniť celé telo. Používajú sa jednoducho a sú tiež cenovo dostupné. Jeden z užívateľov sa trefne vyjadril, že je to taká malá posilňovňa vo vrecúšku, ktorú používa v práci, na služobných cestách v zahraničí aj na dovolenke.