Pomôcky na cvičenie  >  Posilňovanie nôh na crossovom trenažéri

Posilňovanie nôh na crossovom trenažéri

Svaly na nohách sú veľmi dôležité pre celé telo a napríklad v lete sú aj veľmi na očiach. Vypracované a vytrénované nohy vás "ponesú" kamkoľvek a navyše skvele vyzerajú!

Ako nohy posilňovať?

Základom je čo najviac nohy používať. Ak máte možnosť, choďte pešo. Skvelá je chôdza do kopca, ktorá trénuje zvlášť lýtkové svaly. Ak máte sedavé zamestnanie a po práci robíte len taxikára deťom, nájdite si čas na tréning vo fitku, alebo doma. A čo zaobstarať domov?

Najmenšou posilňovacou pomôckou na nohy sú steppery. Malí pomocníci s veľkými výsledkami. Nevýhodou môže byť väčšie zaťaženie kĺbov.

Trenažéry na posilňovanie nôh

Medzi cross trenažéry, ktoré nohy efektívne posilňujú, môžeme zaradiť klasické rotopédy. Ich obľuba mierne klesá a nahrádzajú ich eliptické trenažéry. Tie okrem nôh dokážu skvele pretiahnuť a posilniť celé telo.

Sú šetrné ku kĺbom, je potrebné sa naučiť špecifický eliptický pohyb.

Alternatívou sú aj bežecké pásy. Ich výhodou sú rôzne programy, ktoré prispôsobujú intenzitu tepovej frekvencii a aktuálnemu stavu športovcov. Alebo majú predpripravené programy pre rôzne typy tréningu.

Svaly a trenažéry

Môžeme sa na pôsobenie trenažérov pozrieť aj z detailného pohľadu na jednotlivé svaly dolných končatín.

• bežecké pásy - predovšetkým trojhlavý sval lýtkový, veľký sval sedací a tiež svaly na zadnej strane stehna, prakticky všetky svaly dolných končatín
• rotopedy - celkovo tvarujú nohy aj zadok
• veslovacie trenažéry - všetky svalové partie, najmä nohy, chrbát, ruky, prsia a brucho
• eliptikaly - zapojíte nohy, ruky, ramená i brušné svaly, teda skutočne celé telo

Záleží tak na vás, ktorý trenažér si vyberiete pre tréning dolných končatín.